Evo šta žene treba da jedu kada imaju 20, 30, 40…

Evo šta žene treba da jedu kada imaju 20, 30, 40…
Share Button

Ishranu treba menjati sa godinama, to znaju i vrapci na grani. Ono o čemu treba da vodite računa je da svom organizmu uvek obezbedite dobar i dovoljan energetski balans kako biste bile zdrave i snažne.

Pubertet

Kalcijum je od velike važnosti za kosti adolescenata- u brojkama to iznosi 1300 mg dnevno, a potreban je i dodatak vitamina D.Vodite računa o unosu i potrošnji kalorija.

20. i 30.

U ovim godinama obaveze se naglo gomilaju, neredovno jedete, pa birajte više voće, povrće i vlakna.

Barem dve voćke dnevno, 400 grama povrća i 200 grama žitarica treba da budu vaš izbor. Što se tiče proteina, 100 grama po obroku biće dovoljno.

40. i 50.

Ulaskom u srednje godine žene se suočavaju sa velikim hormonskim promenama. Bitno je da jedete što više hrane koja sadrži antioksidanse. Treba da pripazite na unos kalorija zbog usporavanja metabolizma i smanje fizičke.

60. i 70.

Ključ zdravlja su proteini. Razlog zašto su oni sada tako važni je brzo opadanje mišićne mase u ovim godinama. Uz proteine potreban je i kalcijum.

ZVOR: superzena.b92.net

Foto:

pixabay.com
Share Button
(Visited 83 times, 1 visits today)

Comments

comments

imam lud da sam papir

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

ten + nine =

Ovo veb mesto koristi Akismet kako bi smanjilo nepoželjne. Saznajte kako se vaši komentari obrađuju.